ホリデーハイドレーション

脱水は摂取する水分よりも多くの水分を失うときです。脱水の主な原因は発汗です。

脱水すると、体は血液など体内の他の源からの水分を使用して機能し続けるため、水分補充が出来ないと、合併症を発生する可能性があります。

脱水症状一般的な症状

• 喉の渇きを感じる
• 口臭
• 疲労
• 頭痛
• 尿の減少
• 集中力の欠如

水は私たちの毎日の生活の中で大きな役割を果たし、人体のほぼ3分の2を占めています。

水は消化を助け、体液の基底を形成し、私たちの体を中和してpH中性になります。

水はグリコーゲンの基礎成分でもあり、筋肉にグルコースを貯蔵します。

ORSハイドレーションタブレットは身体の水分補給にとても有効です。タブレットには、カリウム・塩などの電解質とグルコース（ブドウ糖）が含まれています。これは、砂糖を多く含むスポーツドリンクとは異なります。

ORSハイドレーションタブレットは水に溶ける乾燥錠剤です。一度溶かしたORS飲料は、8時間（冷蔵の場合は24時間）保存できます。

タブレットは携帯性にとても優れ、水さえあれば、必要な時にいつでも水分補給が可能です。タブレットは5分以内にキレイに溶解します。場所もとらず軽くてコンパクトなので、持ち運びに理想的です。

また、あなたに必要な水分量とタブレット数を計算してくれる、無料の計算アプリもあります。

アクティビティや時間、体重、汗の量、尿の色を選択するだけで、脱水状態を推定することができます。

飛行機内での水分補給のポイント

飛行機内の湿度は約10％程度と非常に低い状態です。これは、飛行機が高度を飛行するために必要となる、激しい空調によるものです。

航空機内の空気乾燥は、いくつかの問題があります。

低圧があなたの呼吸に影響を及ぼす可能性があるので、喘息患者は、特に飛行中は慎重でなければなりません。

これと同様に、粘液膜を乾燥させて、小さな毛細血管が破裂し、鼻血が漏出する場合もあります。

飛行中を可能な限り快適にするためのヒントをいくつかご紹介します：

• 水を飲む - 飲料水は水分補給の第一歩です。アルコールやカフェインのように、特に甘酸っぱい、炭酸、または利尿剤である飲み物はなるべく避けましょう。
• あなたが喘息の場合は、喘息ポンプを持参して手元に置いてください
• あなたがアフターシェーブまたは香水瓶を使用し終えたら、それを洗い流し、水で補充して自分自身をスプレーしてください。肌を水分補給し、乾燥したキャビンの空気の中でリフレッシュできます。
• 飛行中に鼻スプレーを使用すると、鼻腔に湿気が与えられ、鼻血対策になります。
• 定期的にトレイに行き、冷たい水で手や顔を洗います。
• 点眼剤は乾燥した目の中に水を供給することができ、脱水を防ぐのに役立ち、目を潤す。
• 肌のモイスチャライザーを持ち、皮膚の乾燥部分に塗布してください。

湿度の中で水分を保つ

湿度が高いと体温が上昇し、体は冷えるために汗をかきます。このプロセスを通して、あなたは体液、ミネラル、電解質を失います。そして、前に説明したように、それらの体液、ミネラル、電解質を交換しなければ、脱水します。

湿度は、空気中の水蒸気の量によって決まります。

赤道、海岸、または海面に近い場所は、湿度の高い状態が最も発生しやすい場所です。

あなたが行く前に気候について考えることが重要であり、特に脱水場所に行く場合は、脱水の準備をすることが重要です。

休暇を過ごす前に気をつけ、水分補給を維持するためのヒントは次のとおりです。

• どこに行くのか調べてみてください。ビーチに行くの？熱帯雨林？砂漠？海に近く、降水量の多い熱帯地方は湿度が高い傾向があります。
• 事前に天気を調べ、気象条件が発生している可能性があることに注意してください。
• アルコール飲料を飲みたい場合は、同時に水分補給が大切です。カフェインや炭酸飲料はなるべく避けてください。
• 過度の運動を避けましょう。
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ハイドレーションパックは非常に便利です。

持ち歩くことができ、水でいっぱいになるポーチがあります。あなたは本質的に水筒を着用しています。あなたの手の両方を使用する必要がある暑い場所（例：登山や急な丘を登るような）で、たくさんの運動をしたいなら、水分パックは非常に便利です。何が良いのは、ORSソリューションを含め、あなたが選んだ液体でバッグの中のリザーバを満たすことができるということです！

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