①足つり・けいれん
筋肉には約７５％～８０％の体液を含んでいます。体液は酸素や栄養を運び、老廃物を排泄し、筋肉にとって大切な存在です。また、体液には電解質（ミネラル）が含まれており、電解質は筋肉や神経の動きを調整しています。汗をかいたり筋肉を使用したりすると急速に電解質を失いバランスが乱れ、筋肉が正常に動かなくなり、「足がつる・筋肉がけいれんする」などの原因になります。
②集中力・判断力の低下
脳の約８０％が体液でできています。脳と水分の関係は、水分量の低下が「頭痛」「疲労感」「集中力の低下」「記憶力の低下」につながることが、多くの研究によって報告されています。少しの脱水でも緊張・不安を感じるなど思考にも影響を及ぼします。
③血流低下・疲労感
水分が不足すると「血液中の水分量が低下」→「血液量が減り」→「血圧が下がる」。すると肝臓や消化器といった臓器を巡る血液量が減り、必要な栄養素を配ったり不要な老廃物を排泄したりする能力が低下します。汗がかけなくなると、血液の温度が上昇して、血液を必要とする様々な臓器に影響を与え、運動機能は停止します。
